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Le bien être avec la Sophrologie

La gestion de vos émotions vous pose problème?

Stress, Angoisses, dépression, mais aussi

problème de sommeil, manque de confiance et estime de soi...?

sophrologie gestion des émotions gestion du stress gestion des angoisses

Le Rôle de la Sophrologie 

Cette méthode permet d’accéder à une détente physique et mentale, dans le but de réduire les effets causés par le stress.

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  • Les techniques de relaxation «dynamique vont permettre de lutter contre un stress immédiat, parfois imprévu (prise de parole en public, rencontre inattendue…)

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  • Les techniques de relaxation plus profondes et de visualisation positive vont aider à diminuer un stress chronique et à se préparer à l’avance à des situations potentiellement stressantes (examen, mariage…)

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La Sophrologie permet une meilleure écoute de soi et une maîtrise de sa respiration.


La détente obtenue permet de dissiper les malaises et les tensions, dans le but de retrouver sérénité et bien-être.

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Le rôle du sophrologue sera d’amener le sophronisé à accueillir, accepter et exprimer ses émotions, pour que ce dernier apprenne à ne plus les laisser le submerger.

Le stress

LES 3 PHASES DU STRESS 

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Selon le physiologiste Hans Selye, la réaction de stress ou Syndrome Général d'Adaptation, se déroule en trois étapes :

 

 

PHASE D'ALARME

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De quelques minutes à quelques heures ; tout le corps est mobilisé. C'est la réaction de survie. C’est la phase initiale, où apparaissent les premières réactions à l'agression. Chez l'homme, la réaction d'alarme est bien connue, il y a sécrétion d’adrénaline :

  • Le cœur s'accélère

  • La respiration est courte et rapide

  • Il y a des modifications de la répartition du sang dans l'ensemble de l'organisme.

 

 

PHASE DE RÉSISTANCE

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Au-delà de 48h, selon l'énergie dont on dispose, on reste dans cette phase, tant que la situation dure. Il y a sécrétion de cortisol, donc :

  • Augmentation la tension artérielle

  • Suractivité du système nerveux orthosympathique

  • Augmentation du taux de sucre dans le sang

  • Action anti-douleur

 

 

Le corps est bien adapté à l'agression, par exemple lorsque celle-ci est permanente (froid). Cette deuxième phase constitue l’ensemble des réactions non spécifiques provoquées par un agent stressant qui persiste et auquel l’organisme s’est adapté au cours de la phase de contre-choc.  La phase d’alarme étant très coûteuse pour l’organisme, ce dernier se doit de compenser les pertes d’énergie. Lors de la phase de résistance, la résistance vis-à-vis de l’agent stressant est accentuée.

 


Par cette explication simplifiée, on voit bien que le corps est en recherche d’une nouvelle énergie, qu’il combat les inflammations possibles et cherche à renforcer ses manques. Il vise donc une résistance optimisée face à la situation aversive par recherche de l’homéostasie.

 

 

PHASE D'ÉPUISEMENT

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Au-delà de 3 mois : si la demande adaptative persiste, il arrive un moment où l’organisme n’est plus à même de suivre le rythme adaptatif que le sujet lui réclame.  

 


L’épuisement s’installe, par un retour à la phase initiale de choc, mais cette fois, les phénomènes d’épuisement l’emportent sur la défense active et peuvent conduire jusqu’à la maladie ou même la mort.  L’épuisement provient du fait que l’organisme a dû fonctionner en surrégime : par décompensation, il présente un dysfonctionnement. Des maladies peuvent apparaître

  • Ulcère

  • L’hypertension voire l’infarctus

  • L’asthme

  • L’eczéma

  • Le cancer

Le sommeil va de paire avec les émotions

La pratique de la Sophrologie peut s’avérer très utile pour accompagner les personnes ayant des problèmes de sommeil.

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  • Aux difficultés d’endormissement;

  • Aux réveils nocturnes;

  • Au sommeil de mauvaise qualité.

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Après quelques séances, et à condition de pratiquer régulièrement les exercices, vous disposerez d’outils efficaces pour répondre de façon ciblée à vos troubles du sommeil.

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La dépression

La dépression peut être caractérisée par :

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  • Une humeur dépressive, le plus souvent caractérisée par une tristesse pathologique quasi-permanente et intense

  • Une perte de l’élan vital (perte d’intérêt et du plaisir).

  • Des idées de mort ou de suicide récurrentes,

  • Un sentiment d’angoisse quasi-permanent,

  • Un ralentissement psychomoteur (modification de la marche, de la voix, des gestes, de l’initiative...).

  • Une fatigue (asthénie), souvent plus marquée le matin

  • Une perte d’appétit, voire une perte de poids

  • Des troubles du sommeil, avec souvent une insomnie en deuxième partie de nuit et un réveil matinal précoce

  • Des troubles de l’attention, de la pensée, de la concentration et de la mémoire

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Les accompagnements auront pour objectif de vous donner envie de vous reconstruire, à prendre du recul vis-à-vis de la situation et de vos émotions, à trouver de nouveaux repères et à reprendre confiance en vous, en valorisant votre richesse intérieure.

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La douleur morale ou physique

 

Vos douleurs, même minimes, perturbent votre sommeil, votre appétit, votre humeur...

Vous souffrez de douleurs chroniques qui vous bloquent dans votre évolution de vie ...

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La douleur est un mécanisme de défense, un message de détection d’anomalie par le système nerveux.

 

 

  • Douleur morale 

C’est le sentiment prolongé de peine et de souffrance mentale. Elle se rattache généralement aux états d’anxiété et à la dépression.

 

  • Douleur physique 

Expérience sensorielle et affective négative, provoquant des comportements d’évitement et de suppression des conditions qui lui ont donné naissance.

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Avec la sophrologie vous apprenez donc à travers un protocole personnalisé à devenir acteur de votre propre bien être. 

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La confiance et l'estime de soi

L’estime de soi c’est la perception globale que l’on accorde à sa propre valeur en tant qu’être humain. Et bien trop souvent, la valeur que l’on a de soi est sous-estimée, surtout si cette valeur a été piétinée au cours de notre vie.

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La confiance en soi est cette forme de conviction intérieure qu’il est possible de relever les défis que la vie ne manque pas de nous proposer.

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L’Estime : ce que je suis et ce que je pense Être.  Estime = Être (Être ceci, être cela).

La Confiance : ce que je fais, comment je fais, comment je crois faire, je me sens capable de la faire.  Confiance = Faire

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On travaille tout d'abord sur son estime pour développer un solide sentiment de confiance en soi.

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LES AVANTAGES DE LA CONFIANCE EN SOI

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  • Être à l’aise en public 

  • Capacité de prise de décision 

  • L'affirmation de soi

  • Vaincre sa timidité 

  • Développer ses compétences

  • Ne plus avoir peur du rejet et de l'abandon

  • Mettre des limites

  • S'aimer, s'accepter

  • Se respecter ...

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